同志们，今天我们要学习的科目是队列中最难、最复杂的，部队里简称“三大步法”，只要把“三大步法”练好了，我们就能在训练中拔尖而出，在岗位上树立形象。如果你正好有空，就跟着一起练习吧！

一、齐步行进与立定

（一）动作要领

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，手臂伸直，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋服最下方衣扣约5cm，离身体约30cm；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。行进速度每分钟116－122步。听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）、动作要点

1、“两准、两稳、一协调” ；

2、“两准”：步幅、步速准；臂摆出后定位准；

3、“两稳”：臂摆出后定位要稳（臂向前、后摆到位后要迅速

定位）；

4、上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）；

5、“一协调”：腿臂动作要协调自如。

（三）、动作要求 （适用于三种步法）

1、保持好上体姿态。齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。

2、掌握好迈脚动作。迈脚时，脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。同时注意，脚迈的方向要正，两脚内侧走直线。

3、掌握好摆臂动作。在齐步摆臂的过程中，两肩要自然放松，手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前、向后自然摆动。向前摆臂时，手臂过裤缝线后，小臂自然向里合，肘部稍弯曲，并予以控制，手摆到位后，臂稍向前下方伸；向后摆臂时，手摆到裤缝线即伸直后摆到位，并向后下伸；两臂摆出要同时到位，成自然姿势后稍稳，再交替摆动。

4、掌握好摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心应随出腿而前移，脚跟着地时，身体重心移至两脚之间，脚掌着地时，身体重心又移到前脚上。

5、掌握好立定动作。立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开30度着地，身体重心随之移到左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚。

二、正步行进与立定

（一）、动作要领

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

（二）、动作要求

我们在正步行进时，做到臂腿同定位，脚落臂不动；上体正直，姿态端正，动作协调；摆臂定型、定位，步幅、步速准确。具体做到：

1、“两挺”（挺胸、挺腿）；

2、“两平”（向前摆臂小臂略平、脚掌与地面平行）；

3、“四快”（踢腿快、摆臂快、着地块、跟腿快）；

4、“四直”（上体正直、向后摆臂伸直、站立的腿挺直、提出的腿挺直）；

5、“一稳”（身体稳如泰山）。

三、跑步行进与立定

（一）、动作要领

当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），迅速提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。当听到“立——定”的口令时，再向前跑两2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 

（二）、动作要点

1、一快（两手握拳提到腰际要快）；

2、一平（摆臂时，小臂略平）；

3、一合（肘部稍向里合）；

4、两露（向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，前不露肘；各向后摆臂时，拳贴于腰际，后不露手）。